قمنا بتجميع 10 طرق يمكنك من خلالها تخفيف التوتر والحفاظ على صحتك الذهنية أثناء جائحة فيروس كورونا.
من الممكن أن يؤدي عدم اليقين بأي صفة إلى زيادة التوتر والقلق - الأمر الذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى سلوكيات سلبية ، مثل الإفراط في تناول الطعام وتعاطي المخدرات والاكتئاب والمزيد، عندما يتسع عدم اليقين هذا إلى النطاق العالمي الذي رأيناه مع رواية COVID-19 / فيروس كورونا المستجد التي ظهرت لأول مرة في ووهان ، الصين في أواخر عام 2019 وتوسعت منذ ذلك الحين حول الكوكب ، فإنها تعقد المشكلة. يتفاعل الجميع مع عدم اليقين ويتغيرون بشكل مختلف ، ولكن إذا كان هناك وقت للتركيز على صحتك الذهنية ، فقد حان الوقت لذلك الآن.
قمنا بتجميع 10 طرق يمكنك من خلالها تخفيف التوتر والحفاظ على صحتك الذهنية أثناء جائحة فيروس كورونا.
1) خذ استراحة من الأخبار.
قد يكون من الصعب منع نفسك من تشغيل الأخبار المحلية ، أو فتح قصة إخبارية على هاتفك أو تصفح الويب للحصول على معلومات تتعلق بـفيروس كورونا ، ولكن تخصيص الأوقات في يومك لتجنبها يعد وسيلة مهمة لقطع الاتصال و أبعاد ذهنك عن ذلك.
2) تخطيط الأنشطة العائلية.
بدلًا من النظر إلى العزلة الاجتماعية على أنها محاصرة داخل منزلك ، انظر إليها كفرصة لبناء علاقات مع الأشخاص الأقرب إليك. العب لعبة عائلية ، قم بعمل حرفة معهم ، أكمل اللغز ، اقرأ كتاب ، شاهد فيلم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها معهم لتصبح أقرب إلى عائلتك.
3) خذ أنفاسًا عميقة.
في بعض الأحيان يكون الأمر أبسط الأشياء التي يمكن أن تسفر عن بعض النتائج الأكثر إثارة للدهشة ، عندما تبدأ في الشعور بقلق متزايد ، أغمض عينيك وخذ من 4 إلى 5 أنفاس عميقة ، استنشق الهواء من أنفك وفمك لمدة 5 ثوان ، ثم اترك أنفاسك تخرج ببطء لمدة 5 ثوان ، إنها طريقة فعالة لخفض ضغط الدم على الفور والعثور على بعض الراحة.
4) التأمل والتفكر.
التأمل هو أداة قوية ، حدد موعدًا لا يقل عن 5 دقائق في الصباح و 5 دقائق قبل النوم بفترة قصيرة لممارسة التأمل ، يأتي التأمل بأشكال عديدة ، ولكن معظمها له أربعة عناصر مشتركة:
- مكان هادئ.
- وضعية مركزة (مثل الجلوس عبر الساقين أو الاستلقاء على ظهرك).
- التركيز على كلمة أو شيء أو إحساس.
المفتاح هو التجربة والحفاظ على عقل منفتح ، ربما لن تكون رائعًا في الأمر على الفور ، ولكن مع مرور الوقت والاتساق والصبر ، ستحصل على تأمل واسترخاء قريبًا.
و سبحان الله حيث قال : (إِنَّ فِي خَلْقِ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ وَاخْتِلافِ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ لَآيَاتٍ لِأُولِي الأَلْبَابِ * الَّذِينَ يَذْكُرُونَ اللَّهَ قِيَامًا وَقُعُودًا وَعَلَى جُنُوبِهِمْ وَيَتَفَكَّرُونَ فِي خَلْقِ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَذَا بَاطِلًا سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ)[آل عمران:190-191].
وقال سبحانه وتعالى : (قُلْ إِنَّمَا أَعِظُكُمْ بِوَاحِدَةٍ أَنْ تَقُومُوا لِلَّهِ مَثْنَى وَفُرَادَى ثُمَّ تَتَفَكَّرُوا)[سبأ:46].
5) اجعل ممارسة اللياقة البدنية أولوية.
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة ، ليس أقلها ما تفعله من أجل صحتك العقلية ، لا يجب أن يكون أي شيء فوق ممارسة الرياضة بالنسبة لك ، فقط 20 دقيقة في اليوم هي كل ما تحتاجه لجني الفوائد ، اذهب للمشي ، جرب التمرين في المنزل ، قم ببناء نظام لياقة بسيط ، ثم اجعله أولوية يومية.
6) احصل على نوم هنيئ.
تظهر الدراسات أن النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة وفقدان السيطرة ، بالإضافة إلى الالتزام بالتمارين الرياضية.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.
7) تخطي الكحول.
شرب الكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الذاكرة وفقدان الإنتاجية والمزيد ، حتى أنه يمكن أن يضاعف الاكتئاب والقلق ، كما انه مُحرم في جميع الكتب السماوية.
8) تواصل مع الآخرين.
قد لا تتمكن من مقابلة أصدقائك وعائلتك الكبيرة شخصيًا او وجهاً لوجه بسبب حظر التجوال المفروض ، ولكن يمكنك الاستفادة من التكنولوجيا مثل فيسبوك و غيرها للتواصل معهم ، وبالتأكيد يجب عليك ذلك ، تحدث مع من لا تعيش معهم بشأن مخاوفك ومشاعرك ، استمع لهم ، من الضروري الحفاظ على علاقاتك ، تذكر أننا جميعًا في هذا الأمر معًا.9) استرخ.
سواء كنت تعمل من المنزل أو لديك وظيفة أساسية ، خصص بعض الوقت كل يوم للاسترخاء ، يمكن أن يكون الإسترخاء أي شيء من الحمام ، إلى برنامج تلفزيوني مفضل ، إلى الانحناء مع كتاب جيد ، المفتاح هو ان تجعل لنفسك أولوية ومحاولة للتخلص من قلق اليوم ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط.
10) تناول الطعام الصحي.
يمكن أن يؤدي البقاء داخل منزلك بسهولة إلى وجبات خفيفة إضافية ووجبات أكبر وتخطي النظام الغذائي الصحي ، لكن تناول الطعام الصحي أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى ، تظهر الدراسات أن التغذية السليمة مفيدة ليس فقط لصحتك الجسدية ، ولكن لصحتك الذهنية أيضًا ، يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في هذا الجانب.
هل لديك طريقة محددة لرعاية صحتك الذهنية؟ ساعد الآخرين من خلال مشاركتها في التعليقات أدناه!
التعليقات